• 이직하는 게 좋을까?
• 이 사람에게 이 상황에서 어떻게 말해야 할까?
• 오늘 올린 이 콘텐츠는 왜 반응이 없을까?

• 해결책부터 말하지 말고 먼저 나에게 질문할 것
• 한 번에 하나씩 물어볼 것
• 무조건 내 편을 들거나 칭찬하지 않을 것

• 확인한 내용과 추측을 구분할 것

• 마지막에는 직접 해볼 수 있는 행동으로 연결할 것

같은 문제가 반복될 때, 내 행동의 패턴 찾기

▫️왜 나는 늘 마감 직전에 일을 시작할까?

▫️왜 매번 아침 운동은 작심삼일이 될까🥲

이렇게 나에게 계속 반복되는 문제을 진짜 해결할 수 있도록 챗GPT를 활용해보는 거예요. 그래서 첫 번째로 소개할 방법은 문제의 해결책을 요구하기 전에, 내 행동을 조사하는 탐정 역할을 맡기는 겁니다!

예를 들어 올해는 SNS 채널을 키워보고 싶어서 계획을 세웠지만, 자꾸 콘텐츠 제작과 업로드를 미루고 있는 사람이라면, '부지런해지는 방법을 알려줘'라고 묻는 대신에, 최근에 미뤘던 상황을 하나씩 되짚어보는 거예요.

내가 고민하는 문제는 [반복되는 상황(구체적으로 입력)]이야.

해결책을 바로 말하지 말고, 최근에 실제로 어떤 일이 있었는지 파악할 수 있도록 질문을 한 번에 하나씩 해줘. 내가 답한 내용에서 관찰할 수 있는 사실과 내 해석을 구분하고, 근거 없이 성격이나 심리를 단정하지 마.

충분한 정보를 얻은 뒤 다음 네 가지로 정리해줘.

1. 반복해서 나타난 행동 패턴
2. 그 행동이 시작되기 직전에 나타나는 신호
3. 내가 피하고 있을 가능성이 있는 불편함
4. 이번 주에 확인해볼 수 있는 작은 실험 한 가지

나를 위로하거나 칭찬하기보다, 내가 말한 사실을 근거로 솔직하게 분석해줘.

🗯️TIP

'나는 자꾸 데드라인이 되어서야 업무를 시작해'보다는

'자료는 일찍부터 모아놨는데 기획 작업 시작이 자꾸 미뤄져'처럼 실제로 있었던 장면의 구체적인 상황을 설명해주는 게 좋아요. 알고보니 내가 생각했던 원인과 다른 것이 본질적인 이유일 수 있거든요!

갈등이 생겼을 때, 상대방의 입장 들어보기

누군가와 갈등이 생기면 머릿속에서 같은 장면을 계속 곱씹게 되잖아요.

▫️아무리 생각해도 내가 틀린 말은 아닌데?😤
▫️상대방이 먼저 그렇게 행동했잖아.

이럴 때는 챗GPT에게 내 설명에서 빠진 부분이나 상대가 다르게 받아들였을 가능성을 짚어 달라고 요청해 보세요.

물론 상대방의 속마음을 정확히 알아낼 수 있는 건 아니에요👀 실제로 대화할 때 무엇을 확인하면 좋을지 준비할 수 있고, 내가 보지 못한 가능성을 하나 더 살펴보는 연습이 될 수 있어요.

내가 갈등을 겪고 있는 상대방의 입장에서 이 상황을 검토해줘.
단, 상대방의 속마음을 사실처럼 단정하지 말고 공정하고 합리적인 가능성만 제시해줘.

상황은 다음과 같아.
[갈등이 생긴 배경과 실제로 오간 말 입력]

내가 상대방에게 하려고 했던 말은 다음과 같아.
[전달하려던 말 입력]

내 편을 들지 말고 다음 세 가지를 알려줘.

1. 상대방이 다르게 받아들였을 가능성이 있는 부분
2. 내 주장 가운데 가장 설득력이 약한 부분
3. 대화를 이어가기 위해 상대방이 먼저 듣고 싶을 수 있는 말

마지막에는 비난이나 추측을 줄이고, 관찰한 사실과 질문을 중심으로 내 말을 다시 작성해줘.

🗯️TIP

답을 읽고

“그 사람이 그래서 그랬구나”라고 결론 내리는 대신, 

“이렇게 받아들였을 수도 있겠네. 직접 물어봐야겠다” 정도로 받아들일 때 가장 큰 도움이 되었어요.

실제 대화를 조금 더 차분하고 현명하게 준비하면서 여러분께 가장 도움될 방향으로 활용해보시면 좋을 것 같아요☺️

새로운 일을 시작하고 싶을 때, 먼저 해볼 일 정하기

내가 새로운 단계로 이동하기 위한 지도를 함께 만들어줘.

현재 나의 상황은 다음과 같아.

• 현재 하는 일: [입력]
• 내가 잘하는 것: [입력]
• 반복하는 습관: [입력]
• 주변에서 자주 인정받는 점: [입력]
• 지금 두려운 점: [입력]

내가 이동하고 싶은 다음 단계는 [새로운 직업·사업·프로젝트·생활 방식 입력]이야.

바로 계획을 세우지 말고, 현재와 목표 사이의 차이를 파악할 수 있도록 질문을 한 번에 하나씩 해줘. 이후 다음 항목을 정리해줘.

1. 다음 단계에서도 도움이 될 현재의 강점
2. 오히려 방해가 될 수 있는 기존의 방식
3. 과거에는 효과적이었지만 이제 내려놓아야 할 것
4. 새롭게 갖춰야 할 경험이나 능력
5. 큰 결정을 내리기 전에 30일 동안 시험해볼 작은 실험

추상적인 조언보다 일정에 넣어 실행할 수 있는 행동을 제안해줘.

🗯️TIP

예를 들어 새로운 콘텐츠 주제를 고민한다면 한 달 동안 관련 콘텐츠 5편을 만들어 보는 거예요. 사업 아이디어가 있다면 예상 고객을 만나 어떤 불편을 겪고 있는지 물어볼 수도 있고요!

기간과 분량을 내 일정에 맞게 정해서 '작게 바로 시도해보는 것'이 정말 중요해요.

시도한 뒤에는 계속하고 싶은지, 예상과 무엇이 달랐는지 돌아보는 시간을 가져보면 가장 베스트겠죠😉

두 선택 사이에서 고민할 때, 실패할 이유 먼저 찾아보기

앞서 소개한 3번 상황과 비슷한 듯 다른 방법인데요!

구독자님이 만약 스카웃 제안을 받았다면? 이직 제안을 받은 회사로 옮길지, 지금 회사에 남을지. A와 B 중 하나를 골라야 할 때는 어떤 방법을 쓰시나요?

저는 선택지마다 장단점을 적고, 중요도에 따라 점수를 매겨 보곤 했어요. 그런데 꼼꼼하게 적어도 결정이 어렵거나, 마음이 가는 쪽에 점수를 더 주게 될 때가 있더라고요👀

이럴 때 함께 써볼 방법이 '프리모텀(Premortem)'이에요. 계획이 이미 실패했다고 가정하고, 그럴만한 원인을 찾아보는 방식으로, 인지심리학자 Gary Klein이 프로젝트의 위험을 미리 발견하기 위해 제안한 방법이에요.

여기서는 두 선택지를 각각 골랐다고 가정해, 미리 점검할 위험을 찾아볼게요.

내가 앞둔 결정을 점검하는 시뮬레이터 역할을 해줘.

결정해야 하는 상황은 [상황 입력]이고,
선택지는 A [내용]와 B [내용]이야.

현재 내가 가진 시간·비용·책임·기한 등의 조건은 다음과 같아.
[현실적인 제약 입력]

먼저 각 선택에서 내가 원하는 결과와 실패로 여기는 상황을 질문해 줘.

질문은 한 번에 하나씩 해 줘.

그다음 A를 선택한 뒤 기대한 결과를 얻지 못했다고 가정하고, 다음 내용을 정리해 줘.

1. 실패로 이어졌을 수 있는 원인

2. 미리 확인할 수 있는 징후

3. 되돌리기 어려운 비용이나 변화

4. 선택 전에 확인하거나 작게 시험해 볼 일

B에도 같은 방식으로 적용해 줘.

내가 제공한 정보에 근거한 내용과 가정을 구분해 줘.

근거 없이 실패 확률이나 원인의 순위를 매기지 말고, 나를 대신해 결론을 내리지 마.

🗯️TIP

새 프로젝트를 시작하거나 광고 예산을 정할 때, 새로운 사람을 채용할 때에도 이런 질문을 해볼 수 있어요.

“성공하려면 무엇을 해야 하지?”만 묻는 것보다 “실패했다면 가장 먼저 어떤 신호가 있었을까?”를 함께 물으면 계획에서 빠진 부분이 훨씬 구체적으로 보인답니다!

실패나 거절을 맛 본 후에는?

팩트 vs 내가 만든 해석을 분리하기

프로젝트 하나가 잘되지 않았는데 “나는 중요한 순간마다 망쳐”라며 자책하거나, 한 번 거절당한 뒤 “다시 제안해도 소용없을 거야”라고 낙담하게 되는 경우가 있죠.

그럴 때는 실제로 있었던 일과 그 뒤에 떠오른 생각을 나눠 적어 보세요.

챗GPT에게 그 구분 작업을 함께 해달라고 부탁할 수 있어요. 이때 필요한 것은 무조건 긍정적으로 생각하는 일이 아니라, 실제로 벌어진 일(사실)과 내가 그 일에 붙인 의미(해석)를 구분하는 거예요.

내가 겪은 어려운 일을 정리하는 회고 파트너가 되어줘.

내가 겪은 일은 다음과 같아.
[실패·거절·상실·힘들었던 사건 입력]

그 이후 내가 스스로에게 반복해서 하는 말은 다음과 같아.
[‘나는 항상…’, ‘앞으로는 절대…’처럼 떠오르는 생각 입력]

나를 성급하게 위로하거나 해결책을 제안하지 말고, 상황을 정리할 수 있도록 질문을 한 번에 하나씩 해줘. 이후 다음 네 가지로 구분해줘.

1. 확인할 수 있는 사실
2. 내가 사실에 덧붙인 해석
3. 내가 통제할 수 있었던 것과 없었던 것
4. 다음 경험에 가져갈 교훈 한 가지와 내려놓을 판단 한 가지

내가 말하지 않은 사실이나 사람의 의도를 만들어내지 마.

🗯️TIP

“이번 제안을 거절당했다”와 “앞으로도 아무도 내 제안을 받아주지 않을 거야”는 다른 말이에요. 한 번의 실패로 앞으로의 결과까지 정해진 건 아니니까요.

아쉬운 마음을 가라앉히고, 이번 경험에서 다음에 바꿔볼 수 있는 부분을 하나 찾아볼 때 얻는 배움이 정말 값지더라고요 :)

상황에 맞게 골라 쓰는 5가지 프롬프트

1. 같은 일을 자꾸 미룬다면 → 최근에 멈췄던 순간 되짚기
   
   

2. 누군가와 갈등을 겪고 있다면 → 다르게 받아들였을 가능성과 확인할 질문 찾기
   
   

3. 새로운 일을 시작하고 싶다면 → 결정 전에 작게 해볼 일 정하기
   
   

4. 두 선택 사이에서 고민된다면 → 각각 실패했다고 가정하고 위험 살펴보기
   
   

5. 실패나 거절이 계속 마음에 남는다면 → 있었던 일과 내 해석 나누기

이번 주에는 그동안 내내 마음에 걸리던 고민 하나를 골라 이렇게 시작해 보면 어떨까요?

다이어트, 미라클모닝, 팀원들과의 미팅 준비 등등 어떤 것이든 괜찮습니다!✍🏻

“답을 바로 주지 말고, 내가 상황을 정리할 수 있도록 한 번에 하나씩 질문해 줘.”

대화가 끝나면 답변에서 직접 확인하거나 해볼 수 있는 일 하나만 골라 보세요.

미뤄 둔 작업을 10분 동안 시작해 보거나, 상대에게 확인할 질문을 적어 보는 정도여도 좋아요. 써보시고 도움이 된 질문이 있다면 에디터에게도 후기 남겨주시면 더욱 기쁠 것 같습니다😉💗

구독자님의 머릿속에 엉켜 있던 생각이 조금은 정리되는 한 주가 되길 바라겠습니다✉️

📌사용할 때 주의해야 할 점 

• 챗GPT가 내놓은 설명은 그럴듯해도 틀릴 수 있습니다! 실제 자신의 상황과 대조해보며 참고하세요.
  특히 이름·연락처·회사 내부 자료처럼 공개하면 곤란한 정보는 빼고 입력하시는 게 좋아요.
• 건강·법률·재무처럼 전문적인 판단이 필요한 문제는 관련 전문가에게 확인하시는 것이 가장 정확합니다.